dzien wolny

Odświeżam temat, bo mam jeszcze kilka pytan: 1) Czy w dni kiedy robie hiit, węgle moge dać tylko na śniadanie,a pozostałe posiłki białkowo tłuszczowe+warzywa? 2) Czy w dzień całkowicie wolny,moge wogóle nie spozywac wegli? oczywiście zastąpie je tłuszczami? 3)Czy w dni treningu siłowego mam powoli ucinać węgle czy zostawić jak jest? Zalezy mi na [...]

Wtorek 20min worek treningowy 15min lewe i prawe proste hantelkami 2kg 3x 60m + 3x 40m sprint /Rytmy 3x150m Wolny dzien od pracy wiec wiecej pary (środa) Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x [...]

Niestety muszę Cię odesłać do podwieszonych tematów. Nikt Ci planu nie napisze, najwyżej go skorygujemy. Wykaż sam przynajmniej jakieś minimum. To co robiłeś do tej pory nie miało najmniejszego sensu. Ogólnymi założeniami powinny być: trening stacyjny 3x w tygodniu i do tego trening aerobowy w dni pomiędzy dniami z treningiem stacyjnym. 1 Dzień [...]

[...] zjem :p ale oczywiscie bede zamienial skladniki dodawal tu ryz do kurczaka tam rybka zamiast kurczaka, sniadania nie bede zmienial jedynie obiado-kolacje. Moze co drugi dzien bede usuwal ten serek wiejski, i zastąpię czyms innym skoro mówisz że za dużo nabiału :) Bede sie starał urozmaicać tą dietę. Postaram się urządzic w domu jednak [...]

Według mnie pierwszy dzień jest troche źle ułożony, jak masz treningi podzielone partiami to na jednym treningu nie powinieneś robić nóg, klatki i rąk, to za dużo. Mógłbyś ten trening podzielić na dwa i wtedy miałbyś 4 treningi w tygodniu - tyle powinno wystarczyć, zwłaszcza że jesteś początkujący. Może spróbuj ćwiczyć we wtorek, środę, potem [...]

Piatek łapy elegancko weszły z rana , ogolnie dzien cały wolny wiec reszte dnia przeznaczyłem na odpoczynek ćwiczenia 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.pompki [...]

Dobra w sumie macie racje, utnę 100kcal z jedzenia i cardio zwiększe na 1h po każdym treningu i dodam raz w wolny dzień tej skakanki z 20-30min. To powinno dać koło ~300kcal dziennie deficytu większego. Za tydzień zobaczę efekty. Jak będzie spoko to zostawię na kolejny, a jak nie to będę kombinował dalej. Dzięki!

tez czasem tak mam, jezeli nie chce mi sie jesc z rana, a czesto tak jest, wstaje, przemywam sie woda, i musze jesc ja tak nie robie w wolny dzien jest luzik spokojnie sobie w******lam co sie da tylko ;p

Dziękuję za zainteresowanie tematem. flex1976 Foty mają być z rana na czczo czy po treningu? lash2020 Pieniądze, które przeznaczam na jedzenie w domu i pracy dobijają prawie do średniego kosztu cateringu. Dołożyć trochę na pozostawione pod drzwiami jedzenie na cały dzień? 3xTAK! Jeśli chodzi o trening, to miałem na myśli coś takiego: [...]

No dokładnie, też tak myślałem. Ale teraz będę starał się nie dzielić treningu na 2 części, wole mieć cały wolny dzień na regeneracje..tzn ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek

Przesłaliście tak dużo propozycji, że mieliśmy ciężki orzech do zgryzienia. Nie będę się rozpisywał, bo nie na to czekacie ;-). W imieniu firmy chciałem wszystkim podziękować za czas, który poświeciliście na stworzenie tak ciekawych prac konkursowych. WYNIK KONKURSU: 1. Miejsce - Miłosz K. 2. Miejsce - Iwona O. Dodatkowo nagroda pocieszenia [...]

Już wszystko rozumiem - drugi dzień robię sobie już wolny i rozdzielam WW oraz pozostałe składniki po równo pomiędzy pięć posiłków - a ostatni już tylko białkowy. Rozumiem że następnego dnia po carb-up'ie najlepiej będzie zacząc od około 50-60 minut średniointensywnych aerobów w celu pozbycia się glikogenu?

Siemka małe uaktualnienie przed wczoraj poleciały barki z moim kolega Łukaszem za to wczoraj przycisnąłem klatkę głownie same maszyny w tym okresie juz ograniczam wolny ciężar:) Posiłki dalej rotujące raz 50gr ryżu przed i po treningu a na drugi dzień po 25. Dziś waga pokazała juz 75.6kg cały czas leci w dół trzeba będzie chyba troszkę dodać węgli [...]

[...] przekonany ze spokojnie moge jeszcze cwiczyc nie wiem czym jest to spowodowane byc moze musze zwiekszyc obciazenie i tyle :) MatixJaw dzieki za cwiczonka na brzuszek jutro je sprawdze :) bo miedzy cwiczeniami mi jakos nie ida i wydaje mi sie ze zbyt dlugie przerwy wychodza miedzy seriami wiec wstawie je w wolny dzien sobote lub niedziele :P

O w dupe ale enteruję ;) jeszcze raz 1-8 prop 100 mg e2d 8 HCG 9-11 clomid 50 mg ed mam jeszcze pod ręką nolve i provi, ale to na wszelki wielki ;) Kilka pytanek : 1. HCG rozbić na 5 strzałów (po 1000i.u.) co drugi dzień, czy na 2 strzały (pn, czw) 2. Z clomidem ruszam drugiego, czy trzeciego dnia po ostatnim strzale propka 3. Jakie badania zrobić [...]

O w dupe ale enteruję ;) jeszcze raz 1-8 prop 100 mg e2d 8 HCG 9-11 clomid 50 mg ed mam jeszcze pod ręką nolve i provi, ale to na wszelki wielki ;) Kilka pytanek : 1. HCG rozbić na 5 strzałów (po 1000i.u.) co drugi dzień, czy na 2 strzały (pn, czw) 2. Z clomidem ruszam drugiego, czy trzeciego dnia po ostatnim strzale propka 3. Jakie badania zrobić [...]

ZGODNIE Z FIZJOLOGIĄ ZALECA SIĘ SESJĘ TRENINGOWĄ PRZEPROWADZAĆ W DNIU SPOŻYWANIA HMB. DAWKI HMD SPOŻYWAĆ MIĘDZY POSIŁKAMI, NA ŻOŁĄDEK WOLNY OD JEDZENIA I MINIMUM 20 MINUT PRZED KOLEJNYM POSIŁKIEM. DAWKI PREPARATU PODZIELIĆ NA RÓWNE CZĘŚĆI I ROZŁOŻYĆ NA CAŁY DZIEŃ PORCJE

Bo ten czas głównie na to rezerwujemy. Misiąc wolny od wszyskiego. Zapewne wiesz, że kobieta jest płodna tylko kilka godzin? Zatem zalewanie z szansą na sukces zacznie się kilka dni przed jajeczkowaniem i koniec. A osłabione plemniki mogą mieć jeszcze krótszy "okres półtrwania" ;-) np tylko dzień lub dwa, więc będziesz musiał się bardzo [...]

[...] drugi obwód czyli jak skonczysz te 12 cwiczen to zaczynasz od nowa, wracasz do pierwszego cwiczenia i po kolei do konca. W 5 i 6 tygodniu wykonujesz juz 3 obwody czyli 3 razy przechodzisz wszystkie cwiczneia po kolei. Ale zawsze cwiczysz 3 razy w tygodniu, co drugi dzien i np weekend wolny :) Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-27 10:30:28

Wspominasz sporo na temat długich spacerów i cardio na orbitreku. Warto jednak pamiętać, że nie jest to dobra droga do kształtowania sylwetki. Podstawą w tym kierunku będzie solidny trening siłowy, a inny rodzaj aktywności, dodatkowo jak najbardziej, ale nie jako podstawa. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat. Ułóż plan i wtedy dopiero [...]